심뇌혈관질환 위험도 스스로 점검하는 방법과 9가지 예방 수칙

심뇌혈관질환 위험인자를 스스로 확인하고 생활 속에서 지킬 수 있는 9가지 예방 수칙을 정리했습니다. 고위험군 관리와 건강한 혈관을 위한 실천 팁을 한눈에 살펴보세요.

---

 숫자로 확인하는 내 혈관의 안부

어느 날 문득 혈압계를 잡으며 ‘내 혈관은 괜찮을까?’라는 생각이 들었습니다. 나이를 먹을수록 몸의 작은 신호가 예민하게 다가오죠. 저처럼 심뇌혈관질환을 걱정하는 분들이라면 지금이 바로 자기 상태를 점검할 좋은 시기입니다. 질병관리청과 국가건강정보포털에서 제공하는 자료를 토대로, 스스로 확인하고 생활 속에서 실천할 수 있는 방법을 차근차근 풀어보겠습니다.



심뇌혈관질환을 이해해야 하는 이유

심뇌혈관질환은 심장과 뇌혈관이 막히거나 좁아져 발생하는 질환을 말합니다. 혈압·혈당·콜레스테롤 수치가 높거나 복부 비만, 흡연 습관이 있다면 위험이 커집니다. 특히 40대 이후부터 발병률이 급격히 증가해 미리 관리하는 것이 중요합니다.



바꿀 수 없는 위험 요인

1) 나이와 가족력

남성 45세, 여성 55세 이상이 되면 위험이 점차 올라갑니다. 또한 부모나 형제 중 젊은 나이에 관상동맥질환을 앓은 이력이 있다면 주의가 필요합니다. 이러한 요소는 스스로 조절하기 어렵기 때문에, 나머지 생활습관 관리가 더욱 중요합니다.

---

 

 

생활에서 조절 가능한 위험 요인

1) 흡연과 음주

흡연자는 혈관 건강을 위협받기 쉽습니다. 금연 후 5년이 지나면 위험이 크게 줄어든다는 연구가 있습니다. 음주는 하루 한두 잔 이하로 줄이는 것이 바람직합니다.

2) 비만과 복부 비만

체질량지수(BMI) 25 이상 또는 남자 허리둘레 90cm, 여자 85cm 이상이면 위험이 커집니다. 규칙적인 운동과 식단 관리로 체중을 조절하는 것이 핵심입니다.

3) 혈압·혈당·콜레스테롤

고혈압, 공복혈당 126mg/dL 이상, 총 콜레스테롤 220mg/dL 이상인 경우 고위험군으로 분류됩니다. 정기검진을 통해 수치를 확인하고 전문가와 상담하며 관리해야 합니다.

---

 

9가지 예방 수칙

국가건강정보포털이 제시한 심뇌혈관질환 예방 수칙을 소개합니다.

1. 담배 끊기
2. 술 줄이기
3. 채소·생선 위주의 균형 잡힌 식단
4. 하루 30분 이상, 주 5회 이상 걷기나 유산소 운동
5. 적정 체중과 허리둘레 유지
6. 스트레스 관리와 충분한 수면
7. 혈압·혈당·콜레스테롤 정기 측정
8. 만성질환 지속 관리
9. 응급증상 발생 시 즉시 119 연락

---

스스로 건강을 확인하는 ‘자기혈관 숫자 알기’

자가확인법은 간단합니다.

* 혈압: 120/80mmHg 미만
* 공복혈당: 100mg/dL 미만
* 총콜레스테롤: 200mg/dL 미만

가정용 측정기나 보건소의 무료 서비스를 이용해 정기적으로 기록해 두면 좋습니다. 작은 변화를 놓치지 않도록 꾸준히 체크하세요.

 

위험도 단계별 가이드

위험 요인이 하나도 없다면 10년 내 발병 확률은 5% 미만입니다. 한두 가지를 가지고 있다면 5\~15%, 세 가지 이상이라면 15% 이상으로 높아집니다. 특히 조절 가능한 요인을 줄이면 향후 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

 

 

---

오늘부터 시작하는 혈관 건강 루틴

심뇌혈관질환은 예방이 무엇보다 중요합니다. 지금 내 혈압과 혈당을 확인하고, 식탁 위 소금통을 치우는 작은 행동이 미래를 지켜줍니다. 오늘부터 한 걸음씩 실천하며 **심뇌혈관질환** 예방을 위한 생활을 시작해 보세요.



이 글은 개인의 건강 상태를 진단하거나 치료를 제안하는 목적이 아니며, 신뢰할 수 있는 공공 보건 자료를 토대로 작성된 정보성 콘텐츠입니다.

---

관련글 보기  

고혈압 예방과 관리